动起来，让近视低龄化“刹车”

诊室里这样的情况越来越常见：验光仪前排队的孩子越来越小，有的刚刚一年级甚至学前班的已经戴上了两三百度的近视眼镜；不少小学生的视力短短几个月内急剧下降。为什么会这样？运动不足！

阳光对眼睛健康有着不可替代的作用。当孩子在户外运动时，视网膜能接收到足够的光照刺激，促进多巴胺等神经递质的分泌。这种物质能有效抑制眼球的过度增长，从而降低近视的发生风险。相反，如果孩子们长时间待在室内，沉迷于手机游戏、电脑视频等，不仅减少了户外运动的时间，让眼睛得不到足够的阳光照射，还会因为长时间近距离用眼，导致眼球肌肉持续紧张，加速近视的发展。

家长们要密切关注孩子的日常表现，及时发现眼睛可能出现的问题。部分孩子会频繁地揉眼睛，这可能是因为眼睛疲劳、干涩，或者是近视导致的视物模糊让他们感到不适。还有些孩子在上课时，会因为看不清黑板上的字，导致学习效率下降，这也是视力出现问题的重要信号。

当孩子出现上述情况时，家长应及时带孩子就医。尤其是以下几种情况，更不能拖延：

一是孩子视力下降明显，短时间内看东西的清晰度变化很大，比如原本能看清的远处物体变得模糊不清，在排除了用眼过度等暂时因素后，应尽快带孩子去医院检查；二是孩子出现眼睛疼痛、酸胀、畏光、流泪等症状，这可能是眼部疾病的表现，如干眼症、视疲劳、结膜炎、角膜炎等；三是如果孩子在看东西时出现重影、视野缺损、视物变形等情况，更要引起高度重视，这可能是眼部或神经系统出现问题的信号；四是对于已经近视的孩子，如果戴眼镜后仍经常出现视力疲劳、头晕等不适症状，也需要及时到医院复查，必要时调整眼镜度数。

此时正值暑假，家长应帮助孩子养成良好的用眼习惯——

控制孩子使用电子产品的时间，屏幕越大、离得越远越好，每次使用电子产品的时间不宜过长，中小学生每次使用15~20分钟就应休息，让眼睛得到放松。注意孩子的用眼环境，看书、写作业时，要保证光线充足、柔和，避免在强光或昏暗的环境下用眼。

以下是一些适合孩子的运动建议：

多进行户外活动，如跑步、打球、跳绳、骑自行车等。每天保证2小时以上的户外活动时间，让孩子在阳光下尽情奔跑、玩耍，不仅可以促进多巴胺的分泌，抑制近视的发展，还能增强孩子的体质。

羽毛球、乒乓球等球类运动对眼睛有益。在打羽毛球或乒乓球时，孩子的眼睛需要随着球的运动快速调节焦距，有助于锻炼眼部肌肉，提高眼睛的调节能力，预防近视。

此外，放风筝、爬山等运动也能让孩子的眼睛得到充分放松和锻炼，家长可以根据孩子的兴趣和年龄选择合适的运动项目，让孩子在运动中保护好自己的眼睛。

责任编辑：刘晋